《護(hù)心防疫——面對(duì)疫情的心理調(diào)適手冊(cè)》

出版社：中國(guó)科學(xué)技術(shù)出版社

定價(jià)：10.00元

出版時(shí)間：2020年2月

作者：北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院、中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床心理學(xué)注冊(cè)工作委員會(huì) 主編

“媽媽，我太想出去玩雪了！” 4歲的小女兒盯著窗外鵝毛般的大雪，一臉神往地說(shuō)。我放下手中的工作，抱起她放在腿上，也忍不住看著窗外發(fā)起呆來(lái)：這已經(jīng)是我們響應(yīng)號(hào)召，在家隔離的第三周了，在這幾周里，我總是忍不住看手機(jī)，“刷”疫情信息，并產(chǎn)生了疑病、焦慮，甚至是恐慌的感覺(jué)，而且看到各種新聞引起的情緒起伏甚至導(dǎo)致了身體的不適；而且家里有年幼的孩子，因?yàn)椴荒艹鲩T而產(chǎn)生了憋悶的情緒；家庭成員之間也因?yàn)楦鞣N問(wèn)題而產(chǎn)生了幾次沖突。疫情帶來(lái)的這些問(wèn)題，讓我覺(jué)得心里很不舒服。 

2020年的1月，新冠肺炎疫情爆發(fā)。疫情的快速蔓延、每天變化的病例數(shù)字，牽動(dòng)著全國(guó)上下十幾億人民和海內(nèi)外華僑華人的心。而疫情帶來(lái)的不止是對(duì)人們生命安全的威脅，同時(shí)還給人們帶來(lái)巨大的心理上的沖擊。無(wú)論是患者、醫(yī)護(hù)人員、相關(guān)工作人員，還是像我們這樣響應(yīng)國(guó)家號(hào)召在家“留守”的普通群眾，心情都在隨著疫情的變化而發(fā)生各種變化。

從新聞報(bào)道、社交網(wǎng)絡(luò)的信息里，我們看到了一線醫(yī)護(hù)人員失聲痛哭的畫(huà)面、看到了患者家屬絕望求助的消息、看到為與疫情戰(zhàn)斗而犧牲的人們……這一切的種種，無(wú)不讓我們?yōu)橹畡?dòng)容，再加上疫情的影響，很多像我一樣的普通人甚至也跟著產(chǎn)生了焦慮、恐慌、無(wú)助或是憤怒等多種負(fù)面情緒。

德高望重的呼吸病學(xué)專家鐘南山院士在這次疫情防控一線告訴我們：“我非常相信一句話——健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”可以說(shuō)，只有維護(hù)好患者、醫(yī)護(hù)人員以及廣大人民群眾的心理、情緒的健康和穩(wěn)定，才能為一線抗“疫”戰(zhàn)斗輸送更為強(qiáng)大的精神力量。而如果不能及時(shí)消除這些負(fù)面情緒，任其蔓延，將會(huì)對(duì)疫情防控工作造成非常不利的影響。

這種“不利的影響”，在每一類社會(huì)個(gè)體的身上都有著不同的體現(xiàn)。對(duì)患者來(lái)說(shuō)，可能是情緒變得十分焦慮、緊張，否認(rèn)疾病，或是過(guò)度抱怨，以及對(duì)疾病加重及對(duì)死亡的恐懼，嚴(yán)重者可能引發(fā)抑郁情緒、易激惹現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)對(duì)醫(yī)護(hù)人員、管理人員的憤怒，將不利于疾病的治療、身體的恢復(fù)，甚至?xí)又夭∏椤?duì)一線醫(yī)護(hù)人員來(lái)說(shuō)，身體的疲勞和情緒的壓抑、醫(yī)療物資的缺乏和工作環(huán)境的惡劣帶來(lái)的無(wú)助、大量患者的涌入給工作帶來(lái)的壓力和困難，更別提當(dāng)家人也需要他們而他們卻不能在第一時(shí)間出現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生的內(nèi)疚和自責(zé)。而對(duì)于患者家屬、在家隔離人員，以及像我這樣的普通群眾來(lái)說(shuō)，也有各自會(huì)產(chǎn)生的問(wèn)題。比如前面第一段提到的那些，我家中的問(wèn)題，也可能是很多普通家庭都在面對(duì)的問(wèn)題。

而在疫情之下，無(wú)論是患者、醫(yī)護(hù)人員，還是患者家屬、普通大眾，可能很難第一時(shí)間尋求心理學(xué)專業(yè)人士的幫助。這個(gè)時(shí)候，我看到了這樣一本小小的手冊(cè)，名為《護(hù)心防疫——面對(duì)疫情的心理調(diào)適手冊(cè)》，書(shū)中描述了各類人群面對(duì)疫情可能產(chǎn)生的心理和行為反應(yīng)。這讓我突然意識(shí)到，原來(lái)自己那種不安的感覺(jué)、身體的不適、家庭成員溝通的不暢，都是很正常的現(xiàn)象。它還教會(huì)了我?guī)追N簡(jiǎn)單的情緒調(diào)節(jié)方式，讓我面對(duì)疫情，更加理性、更加堅(jiān)強(qiáng)。

比如，手冊(cè)告訴我，在我懷疑自己生病的時(shí)候，是陷入了一種叫作“健康焦慮”的狀態(tài)，可以找家人或朋友討論一下自己的看法，也要試著去接納自己的感受和生理反應(yīng)的存在，還可以改變外在行為來(lái)調(diào)整自己的認(rèn)知，比如更加投入現(xiàn)實(shí)的工作和生活，做一些自己喜歡的事情。手冊(cè)中還言簡(jiǎn)意賅地告訴我們?cè)鯓优c家人進(jìn)行有效溝通，才能在發(fā)生矛盾的時(shí)候盡快化解，甚至讓這段難得的“長(zhǎng)假”，成為一家人開(kāi)始互相理解、化解長(zhǎng)期矛盾的一個(gè)機(jī)會(huì)。難得的是，手冊(cè)還有專門給有幼兒的家庭提出了建議，告訴我們面對(duì)孩子應(yīng)該做些什么，才能讓孩子既理解疫情的嚴(yán)峻性，又不會(huì)產(chǎn)生過(guò)于恐懼的感覺(jué)。

而且，針對(duì)受到疫情影響的各種群體，這本手冊(cè)分別給出了不同的自我心理調(diào)適的指導(dǎo)意見(jiàn)，讓讀者在無(wú)法尋求專業(yè)幫助的情況下，能夠暫時(shí)自我?guī)椭踔翈椭磉叺娜耍瑸橛H朋好友安撫情緒、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。相信奮斗在前線、承受著巨大心理壓力的醫(yī)護(hù)人員以及患者，都能從這本手冊(cè)中有所收獲。

難能可貴的是，這本手冊(cè)的作者團(tuán)隊(duì)均為臨床心理學(xué)專業(yè)人員，他們或進(jìn)行對(duì)心理援助有關(guān)方面的問(wèn)題的有所研究，或直接從事心理援助這方面的工作，這也保證了本手冊(cè)書(shū)內(nèi)容的專業(yè)性、權(quán)威性、科學(xué)性和準(zhǔn)確性。

在新冠肺炎疫情期間，希望更多有需要的人能看到這本小小的手冊(cè)，維護(hù)好自己的心理健康和身體健康。