《護心防疫——面對疫情的心理調(diào)適手冊》

出版社：中國科學(xué)技術(shù)出版社

定價：10.00元

出版時間：2020年2月

作者：北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院、中國心理學(xué)會臨床心理學(xué)注冊工作委員會 主編

“媽媽，我太想出去玩雪了！” 4歲的小女兒盯著窗外鵝毛般的大雪，一臉神往地說。我放下手中的工作，抱起她放在腿上，也忍不住看著窗外發(fā)起呆來：這已經(jīng)是我們響應(yīng)號召，在家隔離的第三周了，在這幾周里，我總是忍不住看手機，“刷”疫情信息，并產(chǎn)生了疑病、焦慮，甚至是恐慌的感覺，而且看到各種新聞引起的情緒起伏甚至導(dǎo)致了身體的不適；而且家里有年幼的孩子，因為不能出門而產(chǎn)生了憋悶的情緒；家庭成員之間也因為各種問題而產(chǎn)生了幾次沖突。疫情帶來的這些問題，讓我覺得心里很不舒服。 

2020年的1月，新冠肺炎疫情爆發(fā)。疫情的快速蔓延、每天變化的病例數(shù)字，牽動著全國上下十幾億人民和海內(nèi)外華僑華人的心。而疫情帶來的不止是對人們生命安全的威脅，同時還給人們帶來巨大的心理上的沖擊。無論是患者、醫(yī)護人員、相關(guān)工作人員，還是像我們這樣響應(yīng)國家號召在家“留守”的普通群眾，心情都在隨著疫情的變化而發(fā)生各種變化。

從新聞報道、社交網(wǎng)絡(luò)的信息里，我們看到了一線醫(yī)護人員失聲痛哭的畫面、看到了患者家屬絕望求助的消息、看到為與疫情戰(zhàn)斗而犧牲的人們……這一切的種種，無不讓我們?yōu)橹畡尤荩偌由弦咔榈挠绊懀芏嘞裎乙粯拥钠胀ㄈ松踔烈哺a(chǎn)生了焦慮、恐慌、無助或是憤怒等多種負(fù)面情緒。

德高望重的呼吸病學(xué)專家鐘南山院士在這次疫情防控一線告訴我們：“我非常相信一句話——健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”可以說，只有維護好患者、醫(yī)護人員以及廣大人民群眾的心理、情緒的健康和穩(wěn)定，才能為一線抗“疫”戰(zhàn)斗輸送更為強大的精神力量。而如果不能及時消除這些負(fù)面情緒，任其蔓延，將會對疫情防控工作造成非常不利的影響。

這種“不利的影響”，在每一類社會個體的身上都有著不同的體現(xiàn)。對患者來說，可能是情緒變得十分焦慮、緊張，否認(rèn)疾病，或是過度抱怨，以及對疾病加重及對死亡的恐懼，嚴(yán)重者可能引發(fā)抑郁情緒、易激惹現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)對醫(yī)護人員、管理人員的憤怒，將不利于疾病的治療、身體的恢復(fù)，甚至?xí)又夭∏椤σ痪€醫(yī)護人員來說，身體的疲勞和情緒的壓抑、醫(yī)療物資的缺乏和工作環(huán)境的惡劣帶來的無助、大量患者的涌入給工作帶來的壓力和困難，更別提當(dāng)家人也需要他們而他們卻不能在第一時間出現(xiàn)時所產(chǎn)生的內(nèi)疚和自責(zé)。而對于患者家屬、在家隔離人員，以及像我這樣的普通群眾來說，也有各自會產(chǎn)生的問題。比如前面第一段提到的那些，我家中的問題，也可能是很多普通家庭都在面對的問題。

而在疫情之下，無論是患者、醫(yī)護人員，還是患者家屬、普通大眾，可能很難第一時間尋求心理學(xué)專業(yè)人士的幫助。這個時候，我看到了這樣一本小小的手冊，名為《護心防疫——面對疫情的心理調(diào)適手冊》，書中描述了各類人群面對疫情可能產(chǎn)生的心理和行為反應(yīng)。這讓我突然意識到，原來自己那種不安的感覺、身體的不適、家庭成員溝通的不暢，都是很正常的現(xiàn)象。它還教會了我?guī)追N簡單的情緒調(diào)節(jié)方式，讓我面對疫情，更加理性、更加堅強。

比如，手冊告訴我，在我懷疑自己生病的時候，是陷入了一種叫作“健康焦慮”的狀態(tài)，可以找家人或朋友討論一下自己的看法，也要試著去接納自己的感受和生理反應(yīng)的存在，還可以改變外在行為來調(diào)整自己的認(rèn)知，比如更加投入現(xiàn)實的工作和生活，做一些自己喜歡的事情。手冊中還言簡意賅地告訴我們怎樣與家人進行有效溝通，才能在發(fā)生矛盾的時候盡快化解，甚至讓這段難得的“長假”，成為一家人開始互相理解、化解長期矛盾的一個機會。難得的是，手冊還有專門給有幼兒的家庭提出了建議，告訴我們面對孩子應(yīng)該做些什么，才能讓孩子既理解疫情的嚴(yán)峻性，又不會產(chǎn)生過于恐懼的感覺。

而且，針對受到疫情影響的各種群體，這本手冊分別給出了不同的自我心理調(diào)適的指導(dǎo)意見，讓讀者在無法尋求專業(yè)幫助的情況下，能夠暫時自我?guī)椭踔翈椭磉叺娜耍瑸橛H朋好友安撫情緒、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。相信奮斗在前線、承受著巨大心理壓力的醫(yī)護人員以及患者，都能從這本手冊中有所收獲。

難能可貴的是，這本手冊的作者團隊均為臨床心理學(xué)專業(yè)人員，他們或進行對心理援助有關(guān)方面的問題的有所研究，或直接從事心理援助這方面的工作，這也保證了本手冊書內(nèi)容的專業(yè)性、權(quán)威性、科學(xué)性和準(zhǔn)確性。

在新冠肺炎疫情期間，希望更多有需要的人能看到這本小小的手冊，維護好自己的心理健康和身體健康。